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La méthode Vittoz a été développée par un médecin suisse, Roger Vittoz, au début du siècle dernier.
Elle est très simple dans sa mise en place et sa pratique.
Elle agit efficacement sur l’ensemble des facultés corporelles et mentales.
Elle se fonde sur la redécouverte de nos cinq sens, pour les remettre au centre de notre quotidien; car recevoir ce qui se donne à nous, à notre corps, sans penser, ni juger, ressource notre cerveau.

C’est une approche de pleine conscience intégrée au quotidien, basée sur des exercices sensoriels qui visent à restaurer un meilleur équilibre physique émotionnel et psychique.

A travers l’ accueil de nos sensations physiques, de nos émotions, la conscience de nos actes dans l’instant présent, la méthode Vittoz développe l’état de présence à soi, aux autres et au monde.
L’utilisation pleine et entière de ses 5 sens dans l’ici et maintenant, permet une meilleure conscience de son corps et ses sensations, avec une mise au repos naturelle de son cerveau.

Le champ d’application de la méthode Vittoz est large. Elle est à la fois :

– une pédagogie par la pratique de ses outils concrets
– un art de vivre par son orientation vers un mieux-être au quotidien
– une thérapie par son approfondissement de la connaissance de soi.


La méthode Vittoz vise à rétablir l’équilibre physique émotionnel et psychologique de la personne en travaillant sur les deux fonctions principales de notre cerveau, à savoir la réceptivité et l‘émissivité :


Quand nous développons notre capacité à être présent et attentif à nos actes, ici et maintenant, nous développons notre réceptivité.
Une fois celle-ci installée, nous pouvons entrainer notre cerveau à se concentrer, souplement et sans fatigue en sollicitant ses deux hémisphères.
L’attention, l‘apprentissage, la compréhension, la mémoire et l’imagination sont ainsi facilités et développés.
Ces gestes mentaux appartiennent à l‘émissivité.
Nous ressentons une grande satisfaction et une plus grande confiance en nos capacités, sources de plaisir.

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Le Dr Vittoz parle de” contrôle cérébral” pour décrire la souplesse du va-et-vient entre ces deux fonctions spécifiques du cerveau : réceptivité et émissivité.
Toute cette mise en place d’un meilleur équilibre entre  réceptivité et émissivité, est la base de la pédagogie de Vittoz.

Cette mise en place amène à une détente, une ouverture, des ajustements qui permettent un changement en profondeur, à une meilleure compréhension de certains automatismes qui peuvent nous faire souffrir :

La souffrance psychique s’origine souvent dans le vagabondage cérébral, dû à une défaillance du contrôle cérébral. Il  consiste en une émission incessante et incontrôlée de nos pensées pouvant générer confusion, agitation, distraction, rumination, qui angoissent et fatiguent.

Ces temps de détente cérébrale réguliers en travaillant la réceptivité, permettent de développer une perception plus juste de la réalité, une plus grande capacité d’attention et d’adaptabilité, pour mieux se prémunir de ces fatigues psychiques, physiques et émotionnelles.

Ainsi, vivre l’instant présent permet peu à peu d’améliorer ses facultés de concentration, de mémorisation, de réflexion, et restaure la confiance en soi. Vivre dans l’instant présent : présent à soi, aux autres à son entourage, dans les gestes du quotidien, permet d’enraciner son sentiment d’unité, d‘incarnation, d’ancrage au réel.

Peu à peu, cette écoute et conscience de soi qui s’installent et qui apaisent, permettent une ouverture à un changement en profondeur. L’accueil de soi permet l’accueil de ses blessures, de ses automatismes, de ses dépendances, de ses fragilités pour mieux se libérer de leurs conditionnements, de leurs emprises.

La méthode Vittoz amène à mieux identifier ses besoins, à accroitre sa capacité à choisir, à décider et à devenir acteur de sa vie et, ainsi, à retrouver sa joie de vivre.

La psychothérapie Vittoz et sa formation par l’institut Vittoz IRDC sont reconnues par la fédération Française de psychothérapie et de psychanalyse FF2P. Elle fait l’objet d’une évaluation scientifique à travers le programme FOVEA

télécharger “Rébécca Shankland, Pleine conscience et psychologie positive.